Ăn uống và sinh hoạt khi ở xứ lạ dài ngày

Giữ được sức trong thời gian điều trị cũng quan trọng như chính việc điều trị.

Và ở xứ lạ, giữ sức khó hơn ở nhà rất nhiều.

Ưu tiên tự nấu

• Ăn hợp khẩu vị giúp ăn được nhiều hơn.
• Kiểm soát được vệ sinh thực phẩm.
• Theo được chế độ ăn bác sĩ dặn.
• Tiết kiệm đáng kể khi ở dài ngày.
• Nấu đơn giản cũng được, không cần cầu kỳ.
• Nấu nhiều một lần, chia phần.

Mang gì từ nhà

• Vài loại gia vị quen.
• Đồ khô dễ bảo quản.
• Kiểm tra quy định hải quan về thực phẩm.
• Không mang đồ tươi sống.
• Mang vừa đủ, không mang cả vali đồ ăn.

An toàn thực phẩm

• Nấu chín kỹ, nhất là trong giai đoạn điều trị.
• Rửa sạch rau quả bằng nước an toàn.
• Hỏi nước máy tại đó uống được không.
• Tránh đồ ăn đường phố nếu sức đề kháng giảm.
• Hỏi bác sĩ có phải kiêng gì đặc biệt không.
• Ngộ độc thức ăn lúc này là rắc rối lớn.

Khi chán ăn

• Chia nhỏ nhiều bữa thay vì ba bữa lớn.
• Ăn theo giờ, không đợi thấy đói.
• Ưu tiên món quen thuộc.
• Uống đủ nước.
• Nói với bác sĩ nếu sụt cân nhanh.
• Hỏi có cần gặp chuyên gia dinh dưỡng không.

Về múi giờ và giờ uống thuốc

• Hỏi bác sĩ trước khi đi về cách điều chỉnh.
• Không tự bỏ liều, không tự dồn liều.
• Đặt nhắc theo giờ địa phương sau khi đã thống nhất.
• Ghi lại giờ đã uống trong những ngày đầu.
• Hỏi lại nếu thấy lẫn lộn.

Giữ nhịp sinh hoạt

• Cố định giờ dậy.
• Ăn đúng bữa.
• Ra ánh sáng ban ngày.
• Giờ ngủ đều đặn.
• Nhịp ổn định giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn.
• Cũng giúp tinh thần đỡ chông chênh.

Vận động nhẹ

• Hỏi bác sĩ mức phù hợp với bạn.
• Đi bộ ngắn quanh nơi ở.
• Cử động khớp ngay cả khi phải nằm nhiều.
• Nằm bất động lâu làm yếu đi nhanh.
• Dừng khi thấy mệt rõ.

Khí hậu khác

• Tìm hiểu thời tiết nơi đến trước khi chuẩn bị đồ.
• Mặc nhiều lớp mỏng để điều chỉnh.
• Chú ý giữ ấm nếu tới nơi lạnh hơn.
• Uống đủ nước nếu tới nơi khô hoặc nóng.
• Da khô, môi nứt là chuyện thường — mang sẵn đồ dưỡng.

Mua đồ dùng tại chỗ

• Đừng mang cả vali đồ dùng từ nhà.
• Mua tại chỗ thường rẻ và tiện hơn.
• Ưu tiên mang thứ khó mua ở nước đến.
• Hỏi người đã ở đó nên mua gì ở đâu.
• Hành lý nhẹ thì đi lại đỡ mệt.

Giữ vệ sinh nơi ở

• Lau dọn chỗ nằm và bề mặt hay chạm.
• Thay ga gối đều đặn.
• Mở cửa cho thoáng khí.
• Quan trọng hơn khi sức đề kháng giảm.

Phòng nhiễm trùng

• Rửa tay thường xuyên.
• Tránh nơi đông người nếu sức đề kháng giảm.
• Đeo khẩu trang khi bác sĩ dặn.
• Tránh tiếp xúc người đang ốm.
• Báo ngay khi có sốt hoặc dấu hiệu bất thường.
• Hỏi bác sĩ dấu hiệu nào cần tới viện ngay.

Giữ giấc ngủ ở nơi lạ

• Mang bịt mắt và nút tai.
• Giữ phòng tối và mát.
• Ra ánh sáng ban ngày để chỉnh nhịp.
• Hạn chế ngủ ngày quá dài trong tuần đầu.
• Nói với bác sĩ nếu mất ngủ kéo dài.

Giữ tinh thần

• Gọi về nhà theo lịch cố định.
• Giữ một việc mình thích, dù nhỏ.
• Ra ngoài đi dạo nếu đủ sức.
• Kết nối với người Việt tại đó nếu có.
• Nói với người đi cùng khi thấy nặng nề.
• Ở xứ lạ dài ngày rất dễ cô đơn.

Người đi cùng cũng phải giữ sức

• Họ dễ bỏ ăn, bỏ ngủ vì lo.
• Nhắc họ ăn đúng bữa.
• Cho họ thời gian ra ngoài một mình.
• Chia việc, đừng để một người ôm hết.
• Họ ốm thì cả hai cùng khó.

Đi lại hằng ngày tới bệnh viện

• Tìm hiểu tuyến đường trước, đi thử một lần.
• Lưu bản đồ ngoại tuyến.
• Biết trước chi phí mỗi chuyến.
• Đi sớm hơn giờ hẹn để không phải vội.
• Hỏi bệnh viện có xe đưa đón không.

Khi thời gian ở kéo dài

• Tìm một việc đều đặn để làm mỗi ngày.
• Đi bộ cùng một tuyến đường quen.
• Có thứ quen thuộc giúp đỡ chông chênh.

Chuẩn bị cho ngày mệt

• Trữ sẵn đồ ăn không cần nấu.
• Biết trước chỗ giao đồ ăn.
• Để thuốc và nước trong tầm với.
• Hạ kỳ vọng cho ngày đó.
• Báo người đi cùng biết trước dấu hiệu bạn cần nghỉ.

Điều đáng nhớ

Ba ý:

1. Ưu tiên tự nấu và nấu chín kỹ — ngộ độc thức ăn lúc này là rắc rối lớn.
2. Hỏi bác sĩ trước về cách chỉnh giờ uống thuốc khi lệch múi giờ.
3. Người đi cùng cũng phải ăn ngủ đủ — họ ốm thì cả hai cùng khó.

Câu hỏi thường gặp